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Puoi leggere maggiori informazioni in merito in questo articolo: Obesità e rischi per la salute. Nel tuo caso, è necessario rivolgerti al più presto presso un dietologo o un nutrizionista per seguire un lungo percorso con una dieta personalizzata.

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Sarà lo stesso dietologo a consigliarti eventuali analisi mediche di accertamento per verificare dieta 1300 calorie proteica i tuoi valori rientrano nella norma. Hai bisogno di essere seguita da un dietologo per intraprendere un programma dietetico adatto e sul lungo periodo: fallo per la tua salute.

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Se avverti fame fuori pasto, è meglio mangiare finocchi o carote crude: placano la fame, danno un senso di sazietà, sono verdure ricche di fibre e favoriscono la regolarità intestinale, hanno pochissime calorie e non compromettono i risultati della dieta. Contro eventuali attacchi di fame, fai quindi scorta di carote e finocchi.

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Di fatto, con calorie al giorno, dimagrire è praticamente una certezza: si dà un taglio ai carboidrati, si eliminano i grassi e si riducono notevolmente gli zuccheri. In una sola parola, si mangia in modo sano. Nel programma che ti proponiamo non c'è alcun integralismo alimentare, solo un modo salutare di dieta 1300 calorie proteica gli alimenti.

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Verdura di stagione a piacere purché sia fresca, 10 gr di olio evo, aceto a piacimento, gr di mozzarella vaccina, 30 gr di gallette di riso: questo è il pranzo tipo per una dieta da calorie. Alla mozzarella si possono alternare formaggi magri come crescenza e ricotta, il tofu, la bresaola, carne magra pollo o tacchino o dieta 1300 calorie proteica magro.

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Due volte alla settimana puoi inserire 60 gr di pasta, riso o couscous con 80 gr di formaggio magro o gr di legumi. Verdure sempre a volontà.

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A cena sono concesse solo proteine con un apporto minimo di carboidrati: gr di pesce magro o di carne magra da dieta 1300 calorie proteica a gr di legumi o di burger vegetali; 15 gr di gallette o cracker di riso, 10 gr di olio evo e verdure a volontà.

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